PACHUCA DE SOTO, 15 ENE /NEWS HIDALGO/.- Adoptar hábitos alimenticios saludables y un estilo de vida activo es fundamental para iniciar el año con bienestar, destacó Eva Rafaela Sánchez Aparicio, nutrióloga del IMSS-Bienestar Hidalgo. La especialista compartió diversas recomendaciones dirigidas a quienes desean mejorar su calidad de vida y alcanzar sus metas en 2025.
La nutrióloga señaló que, tras los excesos típicos de la temporada decembrina, la mayoría de las personas desean alcanzar un peso saludable. En este contexto, explicó que un plan integral debe incluir una alimentación balanceada, dando prioridad al consumo de frutas, verduras, agua y leguminosas como lentejas, habas, garbanzo, frijol y soya. “Estos alimentos forman parte de la dieta de la milpa, que no solo es nutritiva y sino también es una opción sostenible”, mencionó.
Además, subrayó la importancia de moderar el consumo de carnes rojas, elegir proteínas de alta calidad y controlar las porciones de cereales como el trigo y el maíz, para lograr un equilibrio nutricional.
Sánchez Aparicio recomendó personalizar los objetivos de alimentación, basados en indicadores como el Índice de Masa Corporal (IMC), que ayuda a determinar si una persona presenta bajo peso, sobrepeso, obesidad o un peso saludable, este último siendo el objetivo principal.
Para recibir atención adecuada, invitó a la población a acudir a cualquiera de las unidades del Primer Nivel de Atención del IMSS-Bienestar Hidalgo, donde profesionales de la salud están capacitados para ofrecer asesoramiento y consultas médicas gratuitas.
“Con base en características individuales como la estatura y el nivel de actividad física, es posible determinar el peso ideal y establecer un plan adecuado. Si se detecta sobrepeso u obesidad, el primer objetivo debe ser reducir el 10 por ciento del peso corporal actual, lo que trae beneficios significativos para la salud, como disminuir el riesgo de enfermedades como diabetes e hipertensión”, explicó.
La nutrióloga destacó que una alimentación saludable debe complementarse con actividad física regular, al que calificó como una “polipíldora” debido a sus múltiples beneficios. Recomendó incorporar ejercicios de resistencia, que fortalecen los músculos y benefician al corazón, además de ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad.
Asimismo, recordó que la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, y hasta 300 minutos para quienes buscan perder peso.
Finalmente, destacó la importancia del sueño como un aspecto clave para el bienestar general. Sugirió dormir entre siete y nueve horas diarias para permitir un correcto funcionamiento del organismo.
